Как я могу включить сидячую скамью в полную - тренировку для тела?

Привет, любители фитнеса! Я рад поделиться с вами тем, как вы можете включить в себя сидячую скамью в полную тренировку для тела. Как поставщик Side Up Sade, я воочию видел, как эти скамейки могут быть игрой - изменение в вашем фитнес -путешествии.

Во -первых, давайте поговорим о том, что приносит на стол. Скидка сидеть не только для сидячих людей. Это универсальная часть оборудования, которая может нацелиться на несколько групп мышц по всему телу. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хотите получить форму или опытный спортзал - Goer стремится переключить свою рутину, Sid Up Sender может вписаться прямо.

Упражнения верхней части тела

Одна из замечательных вещей в сидячей скамейке - это то, что ее можно использовать для упражнений с верхним телом. Вы можете сделать наклонные гантели на скамейке. Впишите на скамейку, отрегулируйте его в положение наклона и держите гантель в каждой руке. Начните с вытянутых рук вверх, затем опустите вес до бок груди, удерживая локти под углом 45 -градуса. Подтолкнуть веса обратно в исходную позицию. Это упражнение нацелено на мышцы, плечи и трицепс верхней части груди.

Еще одно верхнее упражнение - это упражнение с падением гантелей. Установите скамейку в положение снижения. Лежите на скамейке и держите гантель в каждой руке, когда ваши ладони обращаются друг к другу. Вытяните руки вверх, затем медленно опустите вес до боков в широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Поднимите вес в стартовую позицию. Это упражнение действительно работает на мышцах нижних груди.

Вы также можете делать ряды на скамейке. Поместите штангу или набор гантелей перед скамейкой. Настаньте на коленях на скамейке одним коленом и положите руку на скамейку для поддержки. Достигнуйся и возьмите вес другой рукой. Поднимите вес к бедру, держа свой локоть близко к телу. Это упражнение нацелено на мышцы спины, особенно латы.

Упражнения нижней части тела

Теперь давайте перейдем к нижней части тела. Вы можете подумать, что сидячая скамейка предназначена только для верхней - тела и основной работы, но вы ошибетесь. Вы также можете использовать его для некоторых упражнений с более низким телом. Например, вы можете сделать шаг - UPS на скамейке. Встаньте перед скамейкой и положите одну ногу на скамейку. Протолкните каблук и поднимите свое тело на скамейку, подняв другую ногу, чтобы встретить ее. Станьте назад и повторите на другой стороне. Это упражнение работает на ваших четырехглавых языках, подколенных сухожилиях и ягодичных ягодиц.

Вы также можете сделать болгарские сплит -приседания. Встаньте перед скамейкой и положите на скамейку на скамейку на скамейку. Держите другую ногу на земле перед вами. Опустите тело вниз к земле, как будто вы садитесь в кресло, держате переднее колено за ногами. Нажмите обратно в начальную позицию и повторите на другой стороне. Это отличное упражнение для нацеливания на ваши четырехглавые мышцы и ягодицы.

Основные упражнения

Конечно, скамейка Sit Up - это классика для основных упражнений. Наиболее очевидный - это Sit - Up. Лежа на скамейке с закрепленными ногами под подушками. Скрещивайте руки на груди или положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела к колени, используя мышцы живота. Медленно опустите свое тело. Это упражнение является одним из основных продуктов для укрепления вашей прямой кишки, мышцы, которая дает вам шесть - упаковка.

Вы также можете сделать подъему ноги на скамейке. Лечь на спину на скамейке и держись за стороны скамьи для поддержки. Поднимите ноги со скамейки, пока они перпендикулярны по полу. Медленно опустите их обратно, но не позволяйте им коснуться скамейки. Это упражнение нацелено на мышцы нижних брюшной полости.

Включение скамейки в полную рутину тела

Теперь, когда мы рассмотрели различные упражнения, которые вы можете выполнять на скамейке, давайте поговорим о том, как включить их в полную тренировку для тела. Хороший способ начать - это тепло - вверх. Вы можете сделать легкое пробежек на месте или динамическое растяжение около 5 минут.

Затем начните с упражнений с верхним телом. Сделайте 2 - 3 комплекта каждого упражнения с верхним телом с 8 - 12 повторениями за комплект. Например, начните с наклонных прессов гантелей, затем перейдите к падению гантелей и заканчивайте с рядами.

После упражнений с верхним телом перейдите к упражнениям по нижнему телу. Сделайте 2 - 3 комплекта шага - UPS и болгарские расщепления с 10 - 15 повторениями за комплект.

Наконец, закончить свои основные упражнения. Сделайте 3 - 4 комплекта SIT - UPS и подъемы ног с 15 - 20 повторениями за комплект.

Не забудьте сделать небольшой перерыв между каждым набором, чтобы отдышаться и позволить мышцам восстановиться.

Другое оборудование, чтобы дополнить скамей

Если вы хотите пройти полную тренировку на следующем уровне, есть несколько других предметов оборудования, которые могут дополнить вашу сидячую скамью. ПроверьтеКоммерческий весПолем Эта скамейка очень универсальна и может использоваться для различных упражнений, включая жим лежа, прессы на плече и многое другое. Это может добавить совершенно новое измерение к вашим верхним тренировкам.

Еще одним отличным предметом оборудования являетсяДержатель бампераПолем Если вы используете гантели или штанги со своей сидячей скамейкой, необходимо иметь подходящее место для хранения бамперных пластин. Это обеспечивает организованную и безопасную зону тренировки.

И если вы действительно хотите сосредоточиться на нижней части тела,Шипная машина для приседаотличное дополнение. Это позволяет вам делать приседания с правильной формой и действительно нацелиться на ваши ягодицы и бедра.

Почему выбирают наши скамейки

Как поставщик Side Up Sighte, я могу сказать вам, что наши скамейки - верхняя часть. Они сделаны из высококачественных материалов, которые могут противостоять сильным использованию. Заполнение толстая и удобная, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировках без отвлекающих факторов. Регулируемые функции позволяют настроить скамью для различных упражнений, что делает ее подходящей для всех уровней физической подготовки.

Независимо от того, создаете ли вы домашний тренажерный зал или коммерческий тренажерный зал, наша скамейка Sit Up - отличная инвестиция. Они созданы, чтобы продлиться и могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Давайте подключимся

Если вы заинтересованы в наших сидячих скамьях или любом другом оборудовании, которое я упомянул, я хотел бы поговорить с вами. Мы можем обсудить ваши конкретные потребности и выяснить лучшие решения для вашего пространства для тренировок. Если вы хотите купить одну скамейку для своего дома или целую кучу для вашего спортзала, мы здесь, чтобы помочь.

Ссылки

• Американский совет по учениям (туз). «Упражнения для силовых тренировок».
• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA). «Основы силовых тренировок и кондиционирования».