Какие мышцы прорабатывают упражнения на штанге на скамье для тяжелой атлетики?

Привет, любители фитнеса! Как поставщика первоклассных скамеек для тяжелой атлетики, меня часто спрашивают о мышцах, на которые нацелены различные упражнения, выполняемые на этих скамьях. Одним из довольно популярных упражнений является упражнение «Муха». Итак, давайте углубимся в то, какие мышцы на самом деле работают при выполнении упражнений на скамейке для тяжелой атлетики.

Большая грудная мышца

Основная группа мышц, на которую нацелены упражнения с мухой, — это большая грудная мышца, широко известная как грудная мышца. Большая грудная мышца состоит из двух частей: ключичной головки (верхняя часть груди) и грудинной головки (нижняя часть груди).

При выполнении маха на тяжелоатлетической скамье, особенно когда скамья установлена ​​под наклоном, больше задействована ключичная головка большой грудной мышцы. Это связано с тем, что угол скамьи позволяет лучше растягивать и сокращать верхнюю часть груди. Например, если вы выполняете подъем гантелей на наклонной скамье, опуская гантели в стороны, вы почувствуете приятное растяжение в верхней части груди. Затем, когда вы снова соединяете гантели перед грудью, головка ключицы сжимается, помогая вам поднять вес.

С другой стороны, когда скамья опущена, центральное место занимает грудинная головка большой грудной мышцы. Позиция снижения смещает акцент на нижнюю часть груди. Когда вы выполняете движение в полете, нижняя часть мышц груди растягивается, а затем сокращается, обеспечивая им хорошую тренировку.

Передние дельты

Передние дельтовидные мышцы, являющиеся передней частью мышц плеч, также играют роль в упражнении в полете. Когда вы поднимаете вес во время бега, передние дельтоиды помогают в движении. Они помогают начать движение вверх и стабилизировать плечевой сустав.

Например, когда вы держите гантели и начинаете сводить их вместе, передние дельтовидные мышцы слегка сокращаются, чтобы помочь вам переместить вес. Однако их участие не столь значительно, как у большой грудной мышцы. Но они по-прежнему способствуют общему движению и помогают плавно выполнять полет.

Двуглавая мышца плеча

Вы можете быть удивлены, узнав, что двуглавые мышцы плеча, мышцы передней части плеч, также немного тренируются во время упражнения на полет. Когда вы держите гири и выполняете движение в полете, бицепсы помогают стабилизировать локтевой сустав.

Когда вы опускаете вес в стороны, бицепсы находятся в слегка сокращенном состоянии, чтобы предохранить локоть от чрезмерного разгибания. А когда вы снова соединяете гири, они помогают контролировать движение. Хотя это не такая серьезная тренировка для бицепсов, как сгибания рук на бицепс, она все же добавляет немного дополнительной нагрузки на эти мышцы.

Зубчатый передний

Передние зубчатые мышцы, расположенные по бокам грудной клетки, — это еще одна группа, которая активируется во время упражнения на полет. Эти мышцы помогают вытягивать лопатки, а это означает, что они перемещают лопатки вперед.

Во время движения в полете, когда вы тянетесь с гирями в стороны, передняя зубчатая мышца сжимается, помогая вам достичь плавного и широкого диапазона движений. Они также способствуют стабильности плечевого пояса, позволяя выполнять упражнение более эффективно.

Как наши скамьи для тяжелой атлетики улучшают упражнения в полете

У нас мы поставляем высококачественные скамейки для тяжелой атлетики, предназначенные для оптимизации упражнений на лету. Наши скамейки регулируются, а это значит, что вы можете устанавливать их под разными углами — наклонными, наклонными или плоскими. Эта возможность регулировки позволяет воздействовать на разные части большой грудной мышцы, как мы обсуждали ранее.

Например, если вы хотите сосредоточиться на верхней части груди, вы можете установить скамью под наклоном. А если вы стремитесь к нижней части груди, то настройка наклона идеальна. Скамьи также очень устойчивы, поэтому вы можете с уверенностью выполнять упражнения на лету, зная, что скамья не будет раскачиваться или перемещаться во время тренировки.

Мы также предлагаем различные аксессуары для наших скамей для тяжелой атлетики. Вы можете сочетать наши скамейки сРезиновые пластины для штангичтобы добавить нужное количество сопротивления к упражнению в полете. Эти резиновые пластины для штанги долговечны и обеспечивают хорошее сцепление, что делает вашу тренировку более безопасной и комфортной.

Если вы хотите дополнить тренировки на лету другими упражнениями, у нас также естьГипер-тренажер для разгибания спины. Этот тренажер поможет вам укрепить мышцы спины, что важно для общего баланса и устойчивости тела. А более универсальный вариант — нашМногоцелевая скамья для спортзаламожно использовать для различных упражнений, а не только для прыжков.

Свяжитесь с нами, если вам нужно оборудование для фитнеса

Если вы заинтересованы в покупке наших скамей для тяжелой атлетики или любых сопутствующих аксессуаров, мы будем рады получить от вас обратную связь. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем фитнеса или человеком, который только начинает свой путь в фитнесе, наша продукция подойдет вам. Мы предлагаем конкурентоспособные цены и отличное обслуживание клиентов.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать разговор о ваших требованиях к оборудованию для фитнеса. Мы можем помочь вам выбрать подходящую скамью для тяжелой атлетики и аксессуары для ваших конкретных потребностей. Давайте работать вместе, чтобы поднять ваши упражнения на полет и общую физическую форму на новый уровень!

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE). «Активация мышц во время упражнений на грудь».
• Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA). «Физиология упражнений для силовых тренировок».