Что такое король всех упражнений?

Что является королем всех упражнений?

Учитывая растущую осведомленность о здоровье и растущее число людей, желающих уделять время тренировкам, это замечательно. Однако многие люди упускают из виду важные вопросы: какие упражнения вам подходят? Когда следует заниматься спортом? Какой вид упражнений выбрать исходя из вашего физического состояния и целей тренировок? Если эти основные вопросы не прояснены, то, что вы воспринимаете как «фитнес», может на самом деле неосознанно нанести вред вашему телу.

Фактически, физические упражнения никогда не являются высоким-барьером или ограничительным занятием; по сути, это радостное освобождение, позволяющее полностью расслабить разум и тело. Прогулки после-обеда, веселые кадриль в парках, игры в бадминтон с друзьями по выходным и пешие походы по праздникам — все это подпадает под категорию физических упражнений. У него нет строгих правил или жестких целей; Суть проста: двигайтесь. Будь то для личного удовольствия, для заполнения свободного времени или просто для общения с друзьями, все это прекрасно.

Барьер для входа в спорт никогда не бывает высоким. Вам не нужен полный комплект профессионального оборудования или тщательно спланированный график тренировок. Просто наденьте удобную пару обуви, и вы сможете начать в любое время. Это скорее приправа в нашей обыденной жизни, просто добавляющая жизненной энергии и веселья в повседневную рутинную работу.

Есть еще один основной принцип тренировок, который многие люди упускают из виду: независимо от вашего выбора упражнений, лучше всего сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Если вы сосредотачиваетесь на силовых тренировках и наборе мышечной массы, не погружайтесь только в тяжелую атлетику; обязательно включите соответствующее количество аэробных тренировок, таких как бег или плавание. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую функцию и поможет вашему организму лучше метаболизировать и восстановиться. Если для сжигания жира вы полагаетесь на аэробные упражнения, например, на постоянный бег, не забудьте запланировать силовые тренировки несколько раз в неделю. Это повысит ваш основной обмен веществ, удвоит эффективность сжигания жира-, укрепит мышцы вокруг суставов и значительно снизит риск спортивных травм.

Что касается конкретного упражнения, которое вы выбираете, вы можете выбрать его в зависимости от своего физического состояния и целей тренировок; не следуйте слепо тенденциям.

Если у вас избыточный вес и вы особенно беспокоитесь о слишком большой нагрузке на колени во время тренировки, то бег — не лучший выбор. Если вы действительно хотите попробовать заняться бегом, лучше сначала потратить месяц на приседания и приседания у стены, чтобы укрепить мышцы вокруг коленей, а затем постепенно увеличивать интенсивность. Также настоятельно рекомендуется отдавать предпочтение занятиям,-безопасным для коленей, например плаванию; Плавучесть воды эффективно снижает нагрузку на суставы и очень эффективно сжигает жир. Еще одно отличное занятие для новичков — подъем по лестнице. Просто запомните один ключевой принцип: поднимайтесь по лестнице, чтобы подняться наверх, и спускайтесь на лифте. Повторите это пять или шесть раз каждый раз. Это максимизирует эффективность сжигания жира и дает гораздо меньшую нагрузку на колени, чем бег.

Если вы опытный бегун, помимо регулярных аэробных пробежек на длинные- дистанции вам необходимо включать регулярные силовые тренировки ног. Это постепенно улучшит ваш темп бега и эффективно предотвратит распространенное «колено бегуна». Если вы предпочитаете расслабленный отдых на свежем воздухе, езда на велосипеде — отличный выбор. Наслаждаясь пейзажем во время езды на велосипеде, вы сможете легко завершить тренировку, даже не осознавая этого, и ее легко поддерживать в течение длительного-периода.

Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы и формирование фигуры, то классический сплит-тренинг из трех частей-определенно является самым безопасным и эффективным выбором. Короче говоря, это предполагает разбиение тренировки всего тела-на три модуля: один день с упором на грудь и руки, один день на плечи и спину и один день на мышцы корпуса. Выполняйте две полноценные тренировки в неделю, чередуя их с достаточным количеством дней отдыха, чтобы дать мышцам достаточно времени для восстановления и роста. Новички могут начать с отработки базовых движений с помощью упражнений с собственным весом, а затем прогрессировать с гантелями. Как только правильная форма и сила будут постепенно улучшаться, вы сможете использовать тренажеры для увеличения интенсивности. Этот постепенный, устойчивый подход эффективен и снижает риск травм.

Наконец, напоминание: независимо от выбранного вами вида спорта, чтобы увидеть ощутимые результаты, решающее значение имеют две вещи: во-первых, не ложиться спать допоздна и обеспечивать достаточный регулярный сон, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления; во-вторых, соблюдайте сбалансированную диету, потребляя много полезных углеводов и достаточное количество белка, чтобы обеспечить достаточно энергии для тренировок. Не торопите события; придерживайтесь темпа, который подходит вам в течение месяца, и ваше тело даст вам самую прямую обратную связь.http://гантель