Какие мышцы делают плоскую жим лежа

Плоский жим лежа, безусловно, является золотым движением для тренировки верхней конечности. В основном он тренирует мышцы грудной клетки, плеч и рук, и требует, чтобы мышцы ядра и спины обеспечивали стабильную поддержку. Это составная силовая тренировка в основном управляет мышцами всей верхней части тела. В частности, ниже приведены основные группы мышц:
Pectoralis Major: Это основная тренировочная целевая мышца плоской жима лежа, особенно средняя часть майора Pectoralis. Например, когда вы отталкиваете штангу от грудной клетки, майор Pectoralis отвечает за основное горизонтальное аддукцию плечевого сустава.
Delta: Помогите майору Pectoralis завершить сгибание и горизонтальное аддукцию плечевого сустава. При проведении плоского жима лежа, дельтоида поможет подтолкнуть штангу, особенно в процессе подталкивания, играя вспомогательную роль.
Трисп: Сильные трицепсы могут значительно улучшить производительность жима лежа. Другими словами, во время тренировки жима лежа, контролируемая сила трицепса может помочь вам лучше стимулировать майор грудной грудной клетки. Во второй половине штанги, отталкиваемой от груди, когда сустав для локтя должен быть полностью расширен, чтобы заблокировать штангу, трицепс являются основной силой. Узкая хватка больше фокусируется на трицепсах, в то время как широкая хватка больше фокусируется на майке Pectoralis.
Кроме того, существуют некоторые ключевые мышцы стабилизатора, они играют важную роль во всем ударе жима лежа: (хотя эти мышцы напрямую не генерируют основную силу подталкивания веса, они необходимы для стабилизации тела, поддержания правильной осанки, обеспечения эффективной передачи силы и предотвращения травм))
Серратус передний: эта группа мышц расположена по обе стороны груди. В процессе подталкивания штанги вверх, передняя часть Serratus помогает стабилизировать лопатку и поддерживать стабильность грудной клетки.
Мышцы ног (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия): Хотя мышцы ног не участвуют непосредственно в плоском жим лежа, сильная поддержка ног помогает стабилизировать все тело и строить основу для власти, особенно когда вы делаете тяжелые плоские жим лежа.
Основные мышцы (мышцы талии и живота и т. Д.): Они отвечают за поддержание стабильности всего туловища во время тренировок. Когда вы делаете плоский жим лежа, вам необходимо подтянуть мышцы живота и бедра, чтобы ваше тело было плоским на табурет, как твердое стальное, избегая чрезмерной изобилии талии или бедер. Основная нестабильность может привести к утечке силы и повышению риска травм. Также важно избегать заимствования, как будто ваши плечи или трицепс чувствуют себя более уставшими, чем ваши грудные мышцы во время плоского жима лежа, это может быть связано с неправильным схемой движения или слишком большим весом.
Следовательно, плоский жим лежа-это не просто упражнение на груди, это эффективное составное упражнение, которое может одновременно развивать основные мышцы упорных мышц верхних конечностей и мышцы стабильности жизненно важного туловища. Мы должны понимать, что жим лежа-это координированное движение всего тела. Если мы хотим улучшить наш жим лежа, мы не можем просто тренировать свою грудь, мы также должны обратить внимание на эти вспомогательные мышцы.