Почему была запрещена верхняя пресса

Почему запретили жим над головой

Почему отжимания-, которые раньше проводились на соревнованиях по пауэрлифтингу, сейчас редко встречаются? Тренер спортзала не разрешает мне делать жим стоя, говоря, что легко получить травму. Может быть, это упражнение запретили? В последнее время многие энтузиасты фитнеса и специалисты по силовым тренировкам подняли вопросы об исчезновении «ВЕРХОВОГО жима» (толчков), а в фитнес-сообществе продолжают обостряться дискуссии о том, почему толчки были запрещены. Журналисты посетили организаторов соревнований по пауэрлифтингу, специалистов спортивной реабилитации и старших тренеров, чтобы разобраться в истории развития и спорных моментах движения по пауэрлифтингу, а также выяснить причины его запрета.
От ключевого игрока в соревновании до исчезновения: весь процесс бана на конкурентном поле
Строго говоря, номинация не запрещена полностью во всех сценариях, но она действительно исключена из официальных мероприятий основных соревнований по пауэрлифтингу. Местный чиновник сообщил, что до 1970-х годов жим (включая жим стоя и жим сидя) был одним из основных видов соревнований на авторитетных соревнованиях, таких как Международная федерация пауэрлифтинга. Оно было известно как одно из четырех основных соревнований наряду с приседаниями, становой тягой и жимом лежа. Спортсменам нужно было завершить движение, толкнув штангу с плеч вверх над головой, а победитель определялся по силе подъема.
Однако в 1972 году Международная федерация пауэрлифтинга объявила, что эта рекомендация будет удалена из официальных мероприятий, и с тех пор большинство крупных соревнований по пауэрлифтингу во всем мире последовали этому примеру. Основная причина в том, что сложно унифицировать стандарты движений, и часто возникают споры по поводу решений судей. Ответственное лицо объяснило, что определение использования силы во время толчков неоднозначно - некоторые спортсмены используют талию, чтобы выпрямиться назад, слегка сгибать ноги или даже совершать небольшие прыжки, чтобы помочь создать силу. Хотя такое использование всего-тела может увеличить поднимаемый вес, оно противоречит первоначальной цели соревнований, которая состоит в том, чтобы изолировать силу верхних конечностей. В то время во время соревнований часто возникали споры из-за разного решения судей о том, применять силу или нет. Между игроками и судьями даже возникали споры, а результаты соревнований ставились под сомнение. Чтобы обеспечить честность соревнований, федерация в итоге решила отменить это мероприятие.
Кроме того, немаловажным фактором является отсутствие развлекательной ценности мероприятия. Ответственное лицо заявило, что по сравнению с приседаниями, взрывным сокращением мышц и зрительным воздействием во время становой тяги, а также меньшим диапазоном движений в жимовых движениях и тем фактом, что спортсмены часто сохраняют статическую позу для стабилизации своего тела, темп соревнований медленнее. Стремление к соревновательным развлечениям также ускорило выход из соревнований.
Два скрытых запрета в спортивных залах: риски безопасности становятся главной проблемой
Хотя толчки явно не запрещены в спортивных залах, многие тренеры активно советуют новичкам или определенным группам людей избегать выполнения этого упражнения, создавая невидимый запрет. Каждую неделю находятся студенты, желающие попрактиковаться в жиме гантелей. Однако тренер сначала оценит физическое состояние ученика. Большинство людей порекомендуют использовать жим гантелей сидя вместо жима гантелей стоя, а некоторые даже прямо советуют пока не практиковать его. Старший тренер по фитнесу откровенно признал, что риск для безопасности является главным фактором.
С точки зрения физиологического строения специалисты по спортивной реабилитации анализируют, что при выполнении жима лежа вес штанги концентрируется в верхних конечностях, в то время как организму необходимо поддерживать баланс через позвоночник, плечевые суставы и основные группы мышц. Если сила корпуса слаба или диапазон движений плечевого сустава недостаточен, легко вызвать чрезмерное разгибание талии назад, увеличивая риск протрузии поясничных межпозвонковых дисков. При этом во время жима плечевой сустав находится в нестабильном положении отведения и наружной ротации, а группа мышц вращательной манжеты находится под действием концентрированной силы. Если движение не является стандартным, весьма вероятно, что это вызовет такие проблемы, как травма вращательной манжеты плеча и синдром акромиального импинджмента.
Она привела пример, сказав, что в прошлом году она лечила 25-летнего-энтузиаста фитнеса, который из-за слепой попытки выполнить 100-килограммовый жим стоя без надлежащей разминки и с нестабильным корпусом получил острое растяжение связок поясницы и небольшой разрыв сухожилия вращающей манжеты плеча. Ему потребовалось три месяца реабилитационных тренировок, чтобы восстановить нормальные спортивные способности. Такой случай не единичный, особенно для новичков. Без освоения правильной схемы упражнений и наращивания базовой силы слепая попытка поднять тяжести сопряжена с гораздо более высоким риском получения травмы, чем выполнение таких упражнений, как приседания и жимы лежа.
Кроме того, совместимость оборудования также ограничивает популярность рекомендаций в спортивных залах. Длина и вес штанг в большинстве тренажерных залов больше подходят для приседаний и жимов лежа. Однако при жиме предъявляются более высокие требования к балансу и расстоянию захвата штанги, и для этого требуются специальные стойки для жима. Некоторые залы малого и среднего-размера в целях экономии места уменьшают конфигурацию оборудования, связанного с тягой-, что косвенно приводит к маргинализации этого упражнения.
Три противоречия и поворотный момент: выдвижение кандидатуры не является абсолютно невозможным; научная корректировка является ключом
Неразумно убивать отжимания-одной палкой. Это по-прежнему эффективное движение для увеличения силы плеч и взрывной силы верхних конечностей. Ключ заключается в том, как это практиковать, а не в том, можно ли это практиковать. Эксперты подчеркивают, что так называемый-запрет больше направлен на ненаучные методы практики, а не на сами движения. Она отметила, что при условии внесения следующих корректировок движение по выдвижению кандидатур может осуществляться при условии соблюдения безопасности:
1. Отдайте предпочтение безопасным вариантам: новички или люди с чувствительными плечевыми суставами могут заменить жимы штанги стоя жимом гантелей сидя и жимом Арнольда (вращением рук перед жимом). Сидение может уменьшить давление на талию, а гибкость гантели также может снизить давление на плечевой сустав.
2. Строго контролируйте стандарты движений: во время тренировки держите корпус напряженным, поясницу нейтральной и избегайте чрезмерного разгибания назад. Во время подъема штанги поддерживайте равномерную скорость и избегайте резких раскачиваний. При опускании контролируйте его медленно, чтобы обеспечить постоянную нагрузку на мышцы.
3. Хорошо разминайтесь- и контролируйте интенсивность: перед тренировкой активируйте мышцы вращательной манжеты и корпус с помощью динамической растяжки (например, вращения рук и грудных позвонков). Начальный вес должен быть в состоянии выполнить от 12 до 15 стандартных движений, и каждый прирост веса не должен превышать 5% от текущего веса.
4. Целенаправленная оценка физического состояния. Люди, имеющие в анамнезе старые травмы поясничного отдела позвоночника или травмы плечевого сустава, должны пройти обследование у реабилитолога или тренера, чтобы определить, подходят ли они для жима лежа. При необходимости адаптивную тренировку можно проводить с использованием эспандеров и легких гантелей.
В области профессиональной силовой подготовки рекомендации не исчезли полностью. Эксперты сообщают, что в последние годы некоторые нишевые соревнования по пауэрлифтингу и классическому бодибилдингу вернулись в форме показательных соревнований или дополнительных мероприятий. На этих соревнованиях больше внимания уделяется стандартизации движений и комплексному качеству спортсменов, а не просто погоне за весом, что также открывает новый путь для наследования движений отжиманий-вверх.
Суть спора по поводу запрета заключается в вопросе баланса спортивной безопасности и эффективности. Эксперты приходят к выводу, что будь то корректировка мероприятий или скрытые предложения для спортивных залов, основная задача – снизить риски и повысить ценность спорта. В настоящее время, с развитием спортивной науки, все больше и больше тренеров начинают заменять единый-запрет-подходящий-всем запретом на персонализированные корректировки, что позволяет движению прессы проявлять свою тренировочную ценность в безопасных пределах. Это также становится микрокосмом трансформации фитнес-индустрии от погони за весом к научным тренировкам.http://ТРЕНАЖЕР