Могу ли я нарастить мышцы с помощью домашнего тренажерного зала?

Можно ли нарастить мышцы с помощью домашнего спортзала?

Когда дело доходит до фитнеса, большинство людей сразу же задумываются о походе в спортзал. Тренажерные залы известны своим первоклассным-оборудованием для тренировок, профессиональными инструкторами и великолепной атмосферой. Однако многие люди не осознают, что заблуждение о том, что «чтобы потренироваться, нужно ходить в спортзал», является серьезным препятствием для начала и соблюдения фитнес-плана.

Независимо от того, является ли ваша цель похудением или набором мышечной массы, диета и регулярные физические упражнения являются двумя основополагающими элементами. Начнем с диеты. Здоровое питание – это не голодание. Крайне важно поддерживать постоянный уровень физических упражнений, избегать чрезмерного потребления калорий и получать достаточное количество питательных веществ каждый день. Поэтому диета сильно отличается от переедания. Диета не только увеличивает расход энергии, но и оказывает негативное воздействие на организм. Цель упражнений — повысить способность организма сжигать калории, сохраняя при этом стабильное потребление калорий. Это создает дефицит калорий, позволяя постепенно достигать целей по снижению веса.

Конечно, если у вас есть время, бюджет и транспорт, поход в спортзал — всегда хороший вариант. Тренажерные залы предлагают разнообразное оборудование, дружелюбных партнеров по тренировкам и профессиональных инструкторов, которые помогут вам улучшить физическую форму и снизить риски. Перекрестное-обучение помогает развивать сосредоточенность и настойчивость.

Однако не у всех есть время и транспорт в спортзал. Упражнения не обязательно должны выполняться в «тренажёрном зале». Эффективные тренировки не обязательно требуют абонемента в спортзал. При наличии мотивации, правильного оборудования и последовательных усилий вы сможете добиться значительных результатов, где бы вы ни находились.

Когда дело доходит до домашних тренировок, гантели, несомненно, являются самым простым и экономичным вариантом. Не стоит недооценивать эти маленькие инструменты. При правильной форме и последовательной практике можно добиться результатов, сравнимых с тренировкой в ​​тренажерном зале. Следующие три упражнения можно выполнять всего с двумя гантелями, они эффективно прорабатывают все мышцы и позволяют составить полный план силовых тренировок дома.

Упражнение 1: Сгибание рук с гантелями|Целевые мышцы: спина

Встаньте, расставив ноги-на ширине плеч и слегка согнув колени. Задействуйте мышцы корпуса и держите спину прямо. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вниз. Расслабьте руки и естественно вытяните их вперед.

Согните локти и, используя мышцы корпуса, поднимите гантели от бедер к бедрам. Во время подъема втяните лопатки и почувствуйте, как задействуются мышцы корпуса. Затем контролируйте ритм и медленно верните гантели в исходное положение. Будьте осторожны, не применяйте чрезмерную силу и не слишком сильно размахивайте руками.

Упражнение 2: Подъем гантели в стороны стоя|Целевые мышцы: средняя дельтовидная мышца.

Встаньте, ноги-на ширине плеч, грудь вперед, голова вверх, пресс напряжен, позвоночник прямой, мышцы корпуса напряжены. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.

Во время этого упражнения задействуйте мышцы плеч, чтобы поднять лопатки над головой. В верхней точке движения сделайте короткую паузу, чувствуя растяжение в середине-спины и расширение грудной клетки. Затем медленно верните лопатки в исходное положение. Во время упражнения будьте осторожны и не применяйте чрезмерную силу, чтобы не задействовать мышцы нижней части тела или спины.

Упражнение 3: Сгибание рук стоя|Мышцы плеча: плечевая мышца, двуглавая мышца плеча.

Встаньте, ноги-на ширине плеч, грудь вперед, голова вверх, пресс и корпус напряжены, спина прямая. Держите лопатки руками, ладонями друг к другу.

Во время упражнения используйте мышцы передней части предплечья, чтобы перекатывать мяч вперед и вверх. Сделайте короткую паузу, чувствуя сокращение мышц, затем медленно верните лопатку в исходное положение. Повторите с другой стороны. На протяжении всего упражнения держите тело прямо, избегая раскачивания. Регулируйте скорость, чтобы избежать сгибания лопаток при возвращении в исходное положение.http://гантель