Можете ли вы на самом деле привести себя в форму с помощью домашних тренировок?

Можно ли привести себя в форму с помощью домашних тренировок?

Весна здесь! Вы готовы двигаться? Многие люди считают, что только упражнения-высокой интенсивности, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, полезны для здоровья.

Но это неправда. Даже простая физическая активность может принести пользу здоровью. Под «физической активностью» понимаются любые движения тела,-затрачивающие энергию и возникающие в результате сокращения скелетных мышц. Сюда входят занятия любого типа, интенсивности и контекста, такие как бег, танцы и тяжелая атлетика, а также повседневные действия, такие как ходьба, мытье полов и протирание столов.

Занятия дома позволяют получить максимальную пользу от упражнений. Устранение времени на дорогу может действительно улучшить качество вашей жизни. Поход в спортзал требует времени, но занятия дома полностью позволяют избежать этого неудобства. Даже если вы тренируетесь в тренажерном зале всего один час в день, это 365 часов или 15 полных дней в году! Сэкономленное время можно использовать, чтобы провести время с семьей, освоить новый навык или больше отдыхать, что значительно улучшит качество вашей жизни.

Домашние упражнения обеспечивают гибкость и удобство, позволяя максимально использовать фрагментированное время и плавно объединяя повседневные дела с фитнесом. Ключом к этой гибкости является их способность идеально адаптироваться к различным временным интервалам. Например, несколько минут растяжки во время перерыва в работе или несколько приседаний в ожидании еды на вынос — эффективные упражнения. Кроме того, исследования показали, что короткие интервальные тренировки-высокой интенсивности (HIIT) значительно улучшают физическую форму. Исследование Гарвардского университета показало, что три 10-минутных тренировки HIIT в неделю эквивалентны пяти 60-минутным пробежкам в неделю с точки зрения сжигания жира.

Персонализированные тренировочные ритмы делают домашние тренировки эффективными и простыми в долгосрочной перспективе. Домашние тренировки могут быть адаптированы к вашему графику и физическому состоянию, что позволяет вам составить индивидуальный план тренировок. В отличие от фиксированного времени и места занятий в тренажерном зале, вы можете в любое время регулировать содержание и интенсивность домашних тренировок, избегая пере-переутомления и недостаточной-тренировки. Например, если вы устали, вы можете расслабиться, занимаясь йогой низкой-йоги, а если вы чувствуете прилив энергии, можете заняться силовой тренировкой-высокой интенсивности. Гибкая регулировка интенсивности упражнений сделает вашу физическую форму более эффективной и ее будет легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

Если у вас мало свободного времени или тренажерного зала, не волнуйтесь. Прогулка и работа по дому — отличные формы физических упражнений. Важно двигать своим телом и не оказывать на себя слишком сильное давление.

У меня есть послание для друзей всех возрастов: даже небольшие физические упражнения гораздо более эффективны, чем сидячий образ жизни. Не расстраивайтесь, если у вас нет времени на тренировки. Даже короткие, нерегулярные занятия могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Фитнес – это постепенный процесс. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте частоту, интенсивность и продолжительность. Сейчас, когда весна пришла, почему бы не пошевелиться?http://кеттл