Для чего подходит машина Smith для

Что подходит для машины Smith для

Поскольку количество энтузиастов фитнеса продолжает расширяться, дискуссии о том, какие преимущества у машины Смита есть для тела? » Продолжайте нагреваться. Национальный центр мониторинга физической подготовки выпустил сегодня сводный отчет, который впервые систематически сортировал здоровье этого устройства для населения в целом.

В отчете приведены 12 рандомизированных контролируемых экспериментов в домашних условиях и за рубежом за последние пять лет, что указывает на то, что правильное использование машин Smith может принести значительные преимущества в трех аспектах:

Во -первых, повысить мышечную силу и качество. Из -за слайд -рельсов, ограничивающих чрезмерное раскачивание, стажеры могут сосредоточить большее напряжение на целевых группах мышц. Экспериментальные данные показывают, что через 8 недель средняя толщина четырехглавой мышцы субъектов увеличилась на 7,4%, а толщина основного грудного грунта увеличилась на 6,8%.

Во -вторых, снизить риск получения спортивных травм. Multi - защитный крючок машины Smith может заблокировать штангу в течение 0,2 секунды, снижая скорость аварии высокой - нагрузочных движений, таких как приседания и жим лежа примерно на 90%. Это особенно подходит для сценариев без партнера по обучению.

В -третьих, улучшить осанку и здоровье суставов. Фиксированные траектории помогают новичкам сохранять свои шипы нейтральными и избегать поясничной компенсации. В то же время, регулируя положение ноги или угол задней части стула, слабые мышечные группы могут быть точно укреплены, тем самым исправляя общие плохие позы, такие как округлые плечи и наклон переднего таза.

Сфера реабилитационной медицины также дало положительные оценки машине Смита. Ли Йе, главный врач в отделе спортивных травм Пекинского больницы Джи Шуи Тан, представил, что для пациентов с послеоперационной или хронической болью в пояснице врачи часто используют приседание Смита в качестве метода ранней реабилитации. «Вертикальная траектория уменьшает силу сдвига, и пациенты могут постепенно восстановить силу своих нижних конечностей в безболезненных диапазоне». Кроме того, модель Home -, которая занимает менее 2 квадратных метров и поставляется с молчаливым слайд -рельсом, стала одним из лучших вариантов для городских белых - работников воротника для упражнений дома.

Эксперты напоминают, что, хотя машина Smith имеет вышеупомянутые преимущества, фиксированная плоскость уменьшит участие основной стабилизирующей мышечной группы. Рекомендуется, чтобы пользователи использовали его в качестве вступительного или дополнительного инструмента, а не как единственный метод обучения. После освоения движений все еще необходимо постепенно переходить к свободным весам, чтобы достичь всех - круглой разработки в отношении силы и функциональности.http: // Smith Machine