Как тянуть в тяжесть с помощью машины Smith

Как тянуть в тяжесть с помощью машины Smith

Среди лозунга вирусной фитнеса «Нет приседания, нет добычи; без тяги, совершенство отрицало,« обычные гонщики штанги -, любимый для их результатов, но опасались за их пояснение на нижней части спины-, оставили в центре бессмысленного спортзала- Torn. На прошлой неделе 24 - Часовая цепочка FitNow объединилась с национально сертифицированным тренером Ченом Джуном, чтобы выпустить белую бумагу Смит-Машин в своей флагманской студии, мгновенно отправив фразу «Как тянуть с помощью Smith Machine» в социальных сетях.

От «Опасного подъема» до «национального движения»: почему Смит - машинный тяга взорвалась в течение ночи? «Травифры штанги имеют 22 % травм; вариант Smith падает, что до 3 %», - сказал Чен журналистам, ссылаясь на данные из Шанхайского университета спорта спорта - Медицинской лаборатории. Фиксированная вертикальная дорожка машины резко уменьшает силу сдвига на поясничном отделе позвоночника, в то время как регулируемые защитные уловы обеспечивают последнюю линию защиты, когда утомляется. В течение 48 часов после запуска хэштега #SmithmachinedEadliftChallenge, просмотры превысили 120 миллионов, а пользователи восклицали: «Наконец, я могу без страха пройти тяжелую».

Четыре - Шаг Семинар: Создание "Zero - база" Смит -тяга

Установить - вверх

Позиционировать стержень, чтобы он расположился 1–2 см перед бугристостью большеберцовой кости; Установите защитные крючки на 5 см ниже колена, чтобы предотвратить контакт заземления внизу.

2. Стоя и сцепление

Ноги hip - ширина, ног слегка выясняется. Используйте смешанную ручку (одна ладонь, одна вниз), чтобы удержать стержни от катания.

3. Path Cue

«Подумай, толчок, а не тянуть», - подчеркивает Чен. Визуализируйте, проезжая ноги по полу; Бар путешествует прямо вдоль рельсов. Закончите, сжимая ягодицы, избегая поясничного гипер -.

4. эксцентричный контроль

Сядьте на бедра назад, держите стержень, скользящий вдоль бедер, чтобы эксцентрично загружать подколенные сухожилия. Пусть стержень оседает на крючках для безопасности - без отскакивания.

Спор: фиксированный путь=слабый ядро?

Поклонники хардкорной штанги спросили, позволяет ли запертая трек основным «расслабиться». Доктор Ли Сян из Шанхайского университета ответил, что на поверхности EMG показывает только 8 % падение активации Spinae -Spinae по сравнению с вытягиванием штанги, в то время как рекрутирование Maximus действительно выросла на 11 %. Перевод: Машина Smith идеально подходит для нацеливания на заднюю цепь, а не для замены свободного - весовых подъемников.

Коммерческая спешка: входные занятия по полуночным группам

Fitnow выпустит общенациональный класс «Полуночная тяга», 23: 00–24: 00 ежедневно, сочетая Смит - Машины с румынскими тяги. Первый пилот в Пекинском филиале Sanlitun продал свои 30 слотов за десять минут. Директор по маркетингу Лин Ван показал, что Rose - Gold Micro - пластин -, начиная с 2,5 кг -, были добавлены, чтобы сломать стереотип, что тяжелые тяги предназначены только для мужчин.

Эксперт предостерегает

Несмотря на повышенную безопасность, три группы все еще должны идти осторожно:

1) Острый - Фаза Лумбар - Пациенты с грыжами диска,

2) Люди с ограниченным дорсифлексией лодыжки и

3) Соревновательные спортсмены, ищущие взрывную силу. «Никакое движение не является универсально безопасным; оцените свою собственную функцию перед загрузкой панели», - заключается белая статья.

В качестве «штанги -пуристов» и «машинных новаторов» онлайн, Smith - Deadlift тихо стал новым фаворитом Night Owl. Чен Джун подводит итог: «Окончательная цель фитнеса не на то, чтобы поднять больше железа, а в том, чтобы обычные люди благополучно наслаждаться силой -. Возможно, революция, вызванная «Как тянуть в тяжесть с помощью машины Смита», просто переопределяет то, что означает «хардкор».http: // Smith Machine